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糖友可以吃苹果吗?苹果是升糖还是降糖的?一起了解一下_健康频


发布日期:2020-07-24 11:04   来源:未知   阅读:

糖友可以吃苹果吗?苹果是升糖还是降糖的?

糖友每天是可以吃一个苹果的,不要吃多。吃苹果虽然不能帮忙调节血糖,但对人体还是有好处的。

一、苹果的相关属性

我们先来看看下图:

每100g苹果的热量为54,含糖量为13.3,升糖指数为36,血糖负荷为4.9

。可以看出,苹果属于高含糖量水果,但这是不是就意味着苹果不能吃了呢?

也并不是,苹果除了含糖量较高以外,它的升糖指数和血糖负荷并不高,我们是可以食用的,只是要注意量就行。具体吃多少,我们还要以血糖负荷做依据。

血糖负荷低于10,就为低血糖负荷;超过20,就为高血糖负荷;处于中间位置,就为中血糖负荷。

每100g苹果的血糖负荷为4.9,

那么我们食用200g,血糖负荷就是4.9*2=9.8;依旧为低负荷;若食用300g,血糖负荷就为4.9*3=14.7,为中负荷。

一个苹果的重量,大约为150~300g,若从血糖安全角度来考虑,吃200g苹果,肯定是没问题的。若是吃300g,那就要注意餐后运动。因此,糖友每天吃一个苹果,是可行的。

当然,食用这种高糖水果的前提,是

近期血糖较为稳定。

如:空腹低于7.0mmol/L;餐后在10.0mmol/L以内。

血糖经常偏高,暂时就不要吃苹果了。

二、糖友食用苹果的好处

有句话是这么说的:一天一个苹果,医生远离我。

之所以这么讲,就是因为苹果内含有丰富的营养物质,对人体健康有很大的帮助。不过,并没有降糖的效果。看上面的分析就应该明白,吃苹果肯定是升糖的。

至于苹果对人体的具体好处,还是与它所含的营养素相关,如下图:

①富含膳食纤维,能够促进肠道的蠕动,排出肠道里面的宿便和毒素,有利于身体健康。

②富含维生素C、维生素E,以及B族维生素,有一定美白养颜的效果。

③富含钾元素,对防治高血压有帮助

总的来说,糖友每天吃一个苹果,对血糖影响不大。而苹果所含营养物质丰富,每天吃一个,对人体还能带来不少的好处。